Preparazione pre-campionato, la quarta settimana di lavoro
"Puntata numero 4" del programma di allenamenti consigliato da Eugenio Fascetti e Romedio Scaia nel volume "Schemi ed esercitazioni d'attacco"
La quarta settimana di preparazione pre-campionato prevede sempre quattro sedute.
Ecco il programma che va dal diciottesimo al ventunesimo giorno:
DIOCIOTTESIMO GIORNO
- 10' attivazione muscolare mista, generale
- 20' circuito muscolare misto
- 10' partita sulla metà campo con le mani (goal di testa)
- 10' partita sulla metà campo con i piedi, a un tocco
- 10' partita sulla metà campo con i piedi, a due tocchi
- 10' partita sulla metà campo con i piedi, a tre tocchi
- 20' esercizi di rapidità tra i brilli + scatti di mt 10 con partenze variate
- 20' esercitazioni tattiche su palla inattiva
DICIANOVESIMO GIORNO
-10' attivazione muscolare mista, generale
- 20' circuito muscolare misto (a vostra scelta)
- 20' serie di corse: mt 80 x 3/ mt 50 x 4/ mt 30 x 5
(Recuperare, tornando al passo)
- 10' slalom tra i paletti, con conduzioni della palla
- 20' tiri in porta, dopo slalom tra i paletti, al limite dell'area
- 20' partitelle tecnico-tattiche
VENTESIMO GIORNO
- 10' attivazione muscolare mista, generale
- 20' circuito muscolare misto
- 20' serie di corse: mt 50 x 30/ mt 30 x 4/ mt 10 x 5
(Recuperare, tornando al passo)
- 20' esercitazioni tattiche su palle inattive
- 20' partitelle in spazi ridotti
VENTUNESIMO GIORNO
- 15' corsa lenta
- 10' attivazione generale
- 20' serie di corse: mt 50 x 3/ mt 30 x 4/ mt 10 x 5/ quindi: mt 10 x 5/ mt 30 x 4/ mt 50 x 3
(Tra le serie, esercizi per addominali e dorsali)
- 10' skip e calciate
- 10' multibalzi
- 20' sovrapposizioni, cross e tiro in porta
- 20' partitella a tocco libero
