Preparazione pre-campionato: la terza settimana di lavoro
"Puntata numero 3" del programma di allenamenti consigliato da Eugenio Fascetti e Romedio Scaia nel volume "Schemi ed esercitazioni d'attacco"
Trascorse due settimane di allenamento sarebbe opportuno continuare la preparazione pre-campionato ancora per 15 giorni, con quattro sedute settimanali.
Ecco cosa prevede il programma che va dal quattordicesimo al diciassettesimo giorno:
QUATTORDICESIMO GIORNO
- 10' attivazione muscolare mista, generale
- 20' circuito muscolare misto
- 15' ostacoli com. 40
- 20' serie di corse: mt 80 x 5/ mt 50 x 5/ mt 30 x 5
- 20' esercitazioni con tiro finale in porta
- 20' partitelle a uno, due, tre tocchi
QUINDICESIMO GIORNO
- 15' corsa lenta
- 10' attivazione generale
- 10' skip e calciate
- 10' multibalzi
- 20' serie di corse: mt 50 x 5/ mt 30 x 5/ mt 10 x 5
(Tra le serie, esercizi per addominali e dorsali)
- 20' esercitazioni di tecnica, a terne
- 15' partitella con fuorigioco
SEDICESIMO GIORNO
- 10' attivazione muscolare mista, generale
- 20' circuito muscolare misto
- 15' ostacoli cm 40
- 20' serie di corse: mt 30 x 5/ mt 20 x 5/ mt 10 x 5
- 20' tiri in porta, dopo sovrapposizione sulla fascia
- 15' esercitazioni di tecnica, tra due file di giocatori contrapposte
- 15' partitella a tocco libero
DICIASETTESIMO GIORNO
- 15' corsa lenta
- 10' attivazione generale
- 20' circuito organico
- 10' skip e calciate
- 10' multibalzi
- 60' partita a tutto campo, a ranghi misti o contro la squadra giovanile
