Preparazione pre-campionato: la seconda settimana di lavoro

Continua il programma di preparazione pre-campionato, tratto dal volume "Schemi ed esercitazioni d'attacco" di Eugenio Fascetti e Romedio Scaia, pubblicato dalla casa editrice "Nuova Prhomos", e ripreso da "Il Calcio è..." a beneficio degli allenatori che dovranno preparare la stagione calcistica 2015-2016.

Ecco cosa prevede la seconda settimana di allenamenti:

OTTAVO GIORNO

-10' corsa lenta
-10' attivazione generale
- 40' serie di corse: mt 600 x 2/ mt 4000 x 3/ mt 200 x 4
(Tra le serie, 10' di recupero attivo, con esercizi per addominali e dorsali)
- 20' tecnica individuale con pallone regolamentare
- 20'  partitelle tecniche 

NONO GIORNO

- 10' attivazione generale
- 30' circuito muscolare + tecnica  
- 40' serie di corse: mt 200 x 4/ mt 300 x 3/ mt 600 x 2)
(Tra le serie, esercizi di tecnica con il pallone)
- 20' esercitazioni sul fuorigioco (respinta della difesa) e contropiede rapido dopo la conquista dlela palla 

DECIMO GIORNO

-15' corsa lenta
- 10' attivazione generale
- 40' serie di corse: mt 400 x4/ mt 200 x 5/ mt 100 x 6
(Tra le serie, esercizi per addominali e dorsali)
- 20' tiri in porta, dopo "fraseggi" a coppie e/o a terne
- 20' partitelle tecnico-tattiche 

UNDICESIMO GIORNO

-10' attivazione generale
- 20' circuito muscolare misto 
- 30' serie di corse: mt 200 x 5/ mt 100 x 6/ mt 50 x 7)
(Tra le serie, esercizi di tecnica individuale)
- 20' esercitazioni per il pressing e per il radooppio di marcatura
- 20 ' esercitazioni tattiche su palla inattiva 

DODICESIMO GIORNO

- 15' corsa lenta
- 20' circuito organico  
- 25' serie di corse: mt 100 x 5/ mt 80 x 5/ mt 50 x 5)
- 20' tecnica a coppie
- 15' partitella libera 

TREDICESIMO GIORNO

- Riposo 

Al termine di queste due settimane, sarebbe opportuno continuare, ancora per 15 giorni, con quattro sedute settimanali. Per scaricare il programma della prima settimana di allenamenti, clicca qui.